编者按:糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由胰岛素排泄缺点或其生物作用受损引起的,抑或两者兼有。患者长时刻处在高血糖状况,会引发各种安排,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的缓慢危害、功能障碍等并发症。因而,操控血糖防止并发症,是操控糖尿病病变的重要环节。在生活中,咱们除了用药物来操控血糖外,咱们还有什么其他方法来辅佐控糖呢?公民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平常疏忽的健康常识,做您的健康智库,今日就为你整理出一些控糖常识,请你查收。

降血糖要先去火

提起糖尿病,许多朋友先想到这个病跟吃有关,或许您想不到,中医以为这个病跟“火”关系密切,比方清代医学作品《医学传心录·病因赋》中就说到“消渴者,无火不生。”这儿的“消渴”就是西医所说的糖尿病。

中医对糖尿病的了解有上、中、下三消之分。上消首要表现为大渴,吃饭并不多,与肺有关;中消消谷善饥,就是十分简单饿,与胃有关;下焦饮一溲二,就是小便多,与肾关系密切。而它的发病原因,多是贪吃油腻食物,喝酒无度,导致内热集合;也可能是情志过分,引发内火;或许劳欲过度,耗伤肾精等。总归,糖尿病与火密切相关,要防治糖尿病先学会救活。

灭上焦火要润肺,吃银耳大米粥。银耳10克,大米100克同煮,加蜂蜜适量即可。

灭中焦火要清胃,喝五汁饮。梨100克去核切块,荸荠100克去皮,藕100克去皮切块,鲜生地、鲜麦冬少数,榨汁饮用。

灭下焦火可滋肾,选枸杞粥。枸杞子30克,红枣10克,炒黄糯米30克,干葛根30克,山药30克。把上述质料加水煮成粥,每天两次,连服两周。【具体】

直降血糖食物

玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。

抱负降糖食物

玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。

胰岛素样食物

苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。

调整血糖食物

黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。

防并发症食物

玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、西红柿、芦笋、海带、白菜、木瓜、蜜柚、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。

“食物是最好的药”,上述食物不管对1型糖尿病、2型糖尿病仍是其并发症皆有用。【具体】

巧吃蔬菜也能降血糖

确保摄入量。糖友每天的引荐蔬菜摄入量是不少于500克,大约相当于两盘菜的重量,这样可确保取得足够的膳食纤维,有利于下降血糖。

多种类重色彩。糖友总的饮食准则是食物养分均衡,因而,专家发起食用多种类的蔬菜。别的主张糖友在挑选蔬菜时挑选色彩艳丽或深色彩的,这些蔬菜一般纤维含量较高。

多冲刷少切断。许多人以为浸泡蔬菜能够去除农药,其实不然,蔬菜的农药大多停留在外表,且浸泡可使维生素C和维生素B族丢掉,因而,主张用活动水冲刷蔬菜即可。蔬菜最好少切,因为切断会导致养分丢失,主张整根烹饪,若真实太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康。生吃能够最大程度地使用其间的膳食纤维,降糖作用更好。不过生吃蔬菜要特别注意清洗洁净。汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习气,且一些晚年人和脾胃虚寒的人,不合适常常生吃蔬菜。专家主张,这些人群无妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,这种烹饪方法能保存更多的膳食纤维。别的,水煮也比爆炒、红烧等方法更能保存养分。

烹饪时刻不宜过长。假如爱吃炒菜,也不宜炒太久,烹饪时刻越长,蔬菜里的膳食纤维损坏就会越多,炒熟即可,不要烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪。蔬菜加工越细,纤维损坏得就越多。主张切菜时可切生长段、大块,而不要切丁切末,这样能够更好地保存纤维。

多醋少盐,清淡为主。糖友饮食应以少油少盐为准则,蔬菜也不破例,烹调宜用植物油,少放油、盐。能够挑选醋来调味,因为它能推迟碳水化合物的吸收,利于降糖。

吃主食前先吃蔬菜。这样能防止摄入过多主食。别的,专家提示,若糖友有兼并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。【具体】

漫步也能降血糖

有研讨指出,每日两次,每次漫步30分钟,是医治糖尿病的“良药”。

专家解说说,榜首,运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的使用。人在安静时,能源耗费大部分来自游离脂肪。运动一开始,机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。运动10~15分钟左右,耗费糖元和葡萄糖就会急剧添加,这以后,越挨近最大运动量,葡萄糖的使用率越大,因而运动有利于下降血糖浓度。第二,运动能按捺饭后血糖升高。研讨发现,饭后血糖升高和运动强度成负相关。也就是说,运动强度越大,饭后血糖值上升越小。第三,运动能削减胰岛素耗费量。

经过长时刻的试验调查,专家以为:每天进行1~3次,每次继续20~30分钟轻松、愉快的漫步运动,对一些操控饮食而不需依靠胰岛素和虽需少数胰岛素,但病况能得到显着操控的糖尿病人,是十分有利的。有利的漫步对糖尿病人不能了解为单纯的瘦身运动,而是具有药理学方面含义的。也就是说,让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的漫步“药丸”,就能发生相应的医疗作用。【具体】

10个1分钟降血糖

1.坐在地上,然后站动身。巴西学者进行的研讨发现,连接做这个动作的难易程度与逝世危险之间存在着直接相关性,完结这个动作有困难的人逝世危险要高于无需协助就能自行完结的人。每天重复操练这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力气。

2.单腿站立。在刷牙、等公共汽车或接电话时,都能够做单腿站立的动作,坚持30秒钟,然后换条腿。假如你的平衡性很好,能够测验把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改进平衡性和协调才能,终究下降跌倒的危险,还可抵消骨质疏松症的负面影响。

3.侧步行走。右脚向身体右侧迈出一步,左脚跟上右脚,连做21次(常人在1分钟内能够完结的次数);然后反方向做相同的动作。因为能训练到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位,这个动作还有助于防备晚年痴呆症。

4.床板式。平躺在床上,脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部接近,后背向上拱起;在放松之前吸气和呼气,连做21次。这个动作能增强后背肌肉群的力气。

5.旱地游水。趴在床上,将双臂和双腿略微抬离地上,模仿蛙泳的姿态,做21次。这个动作能增强背部肌肉力气,且利于缓解便秘。

6.跳动。在地上上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要当心,落地时的冲击力不要太强。这个动作能训练腿部和脊柱的肌肉。

7.肩部揉捏式。将两边肩胛骨向中心推拢,坚持这个姿态1秒钟,然后分隔;接连做21次。此动作能改进身形,放松上背部肌肉。

8.手臂扩展式。双手在脑后抓住哑铃等重物,伸直双臂,把重物举过头顶,放低,接连做21次。它能训练到肱三头肌,增强上背部、肩部和臂部的肌肉力气,并消除臂部脂肪。

9.屈膝下蹲式。双脚合拢站立,双膝略微曲折;缓慢地做深蹲动作,然后站动身;重复做21次。它能增强腿部肌肉的力气,进步平衡性。

10.单臂抬高式。用一只手抓住一件重物(如哑铃),尽可能高地向上举起,感觉到身体一侧得到了充沛拉伸;接连做21次,然后换另一侧手臂做相同的动作。这不仅能增强臂力,还可瘦腰。【具体】

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